الصيف على الأبواب: كيف تهتم بمعدتك؟

• 

مع اقتراب حلول فصل الصيف، من الممكن أن يؤثر ارتفاع درجات الحرارة في أداء المعدة والأمعاء لدى كثير  من الناس، وذلك لأن ارتفاع درجة الحرارة يضعف الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى مشكلات عديدة.
 ووفقاً لموقع "هيلث شوتس" فإن للصيف تأثيراً كبيراً في صحة الجهاز الهضمي.

وذكر الموقع وفقاً لدراسة سويسرية نُشرت في المجلة الأميركية لأمراض الجهاز الهضمي، أن احتمال الإصابة بمرض التهاب الأمعاء (IBD)، والتهاب المعدة والأمعاء المعدية (IG) في أثناء موجات الحر أعلى  منه في الأجواء الأخرى، فغالباً ما تؤدي التغيّرات الموسمية والطقس المتطرف إلى مشكلات صحيّة تصيب  الجهاز الهضمي.

* وأورد الموقع 7 نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في الصيف:

-تجنّب القهوة والمشروبات الغازية.

-الابتعاد قدر الإمكان عن هذه المشروبات لأنها تسبب الجفاف وتهيج المعدة بسرعة.

-ممارسة التمارين الرياضية يومياً.

إذا كنت تعاني مشكلات في الهضم، فمن الضروري لك ممارسة الرياضة بصورة يومية، فالرياضة يمكن أن تساعدك على البقاء نشيطاً بدنياً وعلى التخلص من الانتفاخ والغازات وعسر الهضم.

-تناول اللبن بانتظام.

يساعد اللبن الرائب على تهدئة المعدة المتهيجة والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتسهيل عملية الهضم، إضافة إلى ذلك فإن تناوله بانتظام يقلل من الشعور بالحموضة.

-تجنب الأطعمة الدهنية والمعلبة والوجبات السريعة.

الحرص على تناول الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية والبطيخ والتفاح والخيار والتوت والذرة والسلطات والماء بالنعناع والليمون وماء الليمون والإجاص ( الكمثرى) في الصيف، وتجنّب الأطعمة الدهنية والمعالجة والمعلبة والوجبات السريعة.

-منع السكر

تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر والنكهات المضافة واللون، الذي يمكن أن يسبب مشكلات مثل الانتفاخ وآلام المعدة.

-تقليل كمية الطعام وعدم النوم بعد الأكل مباشرة

تناول كميات أقل من الطعام ومضغها جيداً، وعدم النوم بعد  الأكل مباشرة إذ يمكن أن يتسبب ذلك بحموضة المعدة.

-شرب الماء

-شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يحفاظ على برودة جسمك ويجعله مسترخياً.