العلاقة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والأرق

غالباً ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من النوم، ويصابون باضطرابات خلال الليل بمعدلٍ أعلى بكثير من بقية الناس.

  • العلاقة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والأرق
    اضطراب النوم ليس معياراً تشخيصياً رسمياً لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

اضطراب نقص الانتباه أو فرط النشاط "ADHD" هو حالة نمو عصبي تتميز بصعوبة حضور المهام غير المفضلة، وعدم التنظيم، وفرط النشاط، والسلوكيات الاندفاعية.

و بحسب دراسة أعدتها مجلة " Very well mind "   فقد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في المقام الأول من أعراض عدم الانتباه، كذلك فرط النشاط وأعراض التحكم في الانفعالات، أو مزيج من الاثنين معاً.

وعلى الرغم من أن اضطراب النوم ليس معياراً تشخيصياً رسمياً لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، إلا أن العديد من الأشخاص المصابين بهذا التشخيص يعانون أيضاً من الأرق نتيجة للتباعد العصبي.

كيف ترتبط هذه الشروط؟ لماذا يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالباً من صعوبة في النوم؟ 

ماذا يعني الأرق؟

هو اضطراب النوم الأكثر شيوعاً وثاني أكثر حالات الصحة العقلية شيوعاً، حيث يعاني ما يقرب من 70 مليون أميركي من الأرق كل عام، وما يصل إلى 50 ٪ من الأميركيين يصابون بالأرق في مرحلة ما من حياتهم.

يمكن أن يؤدي الأرق المزمن إلى صعوبة في التركيز ، وضعف وظيفي، قلق، اكتئاب....  ويعاني العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالفعل من العديد من هذه المشكلات، ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه الأعراض.

لماذا قد يعاني شخص مصاب بـ"ADHD" من الأرق؟

غالباً ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من النوم، ويصابون باضطرابات في النوم بمعدل أعلى بكثير من بقية الناس.

وتساهم عدة عوامل في ذلك منها : إيقاع الساعة البيولوجية: الإيقاع اليومي، المعروف أيضاً باسم "الساعة البيولوجية" للجسم ، هو دورة نومنا واستيقاظنا الطبيعية.

  • العلاقة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والأرق

فغالباً ما يكون لدى الأشخاص المصابين بـ"ADHD" دورة نوم واستيقاظ مختلفة عن الأشخاص غير المصابين، ما يعني أنهم قد يشعرون بشكل طبيعي بمزيد من اليقظة أو التعب في أوقات مختلفة. فمثلاً، يصف الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنفسهم بأنهم "بووم الليل" الذين يقومون بعملهم بشكل ٍأفضل في وقت متأخر من الليل.

التركيز المفرط: يميل الأشخاص المصابون بـ"ADHD" إلى التركيز المفرط على الاهتمامات والأنشطة المفضلة، ما يتسبب في فقدهم للوقت عند الانخراط في هذه الأنشطة. عندما ينشغلون بأحد هذه الأنشطة ، قد لا يدركون مرور عدة ساعات.

عمى الوقت: يشير  إلى صعوبة المعالجة والاستشعار بمرور الوقت بشكلٍ صحيح. خاصة خلال فترات التركيز المفرط، لن يلاحظ الفرد المصاب مقدار الوقت الذي مضى منذ أن نام، ما يسبب عجزاً في النوم.

فرط النشاط المعرفي:  غالباً ما نفكر في فرط النشاط الناتج عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، على أنه الركض أو التململ أو عدم القدرة على البقاء جالساً. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من فرط النشاط الإدراكي، أو تسارع الأفكار وصعوبة تهدئة أدمغتهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى أحلام اليقظة، اجترار الأفكار، والإفراط في التفكير عندما يستلقون للنوم.

سُبُل العلاج

توجد خيارات علاج للأرق، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والتداخل بين الحالتين.

العلاج والأدوية

ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي يساعد الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على تعلم مهارات إدارة الوقت، و أن يصبحوا أكثر تنظيماً، ويكملون المهام الضرورية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك المعالج المتخصص في العلاج المعرفي السلوكي على تطوير جدول نوم صحي والالتزام به. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يعالج العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) مشاكل النوم بشكل فعال وقد ثبت أنه يقلل الاعتماد على التدخلات الدوائية للنوم.

كيف يمكن التعامل مع الأرق و "ADHD" ؟

يمكن أن تكون صعوبات النوم محبطة للغاية. سواء كنت تواجه مشكلة في النوم ، أو الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل، أو الاستيقاظ في وقت أبكر مما تريد ، فإن الإرهاق الذي يصاحب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على عملك وعلاقاتك.

إذا كانت مشكلات نومك مرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فتحدث إلى فريق العلاج الخاص بك لتحديد الخيارات التي ستناسبك بشكل أفضل. يجب أن يكون لديهم اقتراحات بناءً على الأعراض والاحتياجات المحددة الخاصة بك.

راجع روتين نومك

إذا أمكن ، اضبط جدولك الزمني ليلائم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك. إن إجبار جسمك على نمط يتعارض مع دورته الطبيعية هو معركة شاقة. إذا كنت تنشط بشكلٍ طبيعي في الليل ، فمن المنطقي تغيير عادات نومك لتكون نشطًا في هذا الوقت.

تتمثل إحدى فوائد العمل من المنزل في تمتعك بمزيد من التحكم والمرونة في ساعات عملك ، وقد تتمكن من تغيير جدول نومك ليلائم احتياجات جسمك.

تتبَّع نومك

يمكنك أيضًا استخدام التطبيقات لتتبع مدة وجودة نومك ، ما يساعدك على تحديد الأنماط والعادات التي تساعدك على الشعور بالراحة والانتعاش. غالباً ما تثني هذه التطبيقات على عادات النوم الصحية وتعززها ، ما يمنحك جرعة إضافية من "الدوبامين" عند استخدامها.

  • العلاقة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والأرق
    العلاقة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والأرق

وهذا يعزز بشكلٍ خاص الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والذين لديهم حساسية خاصة لتأثيرات الدوبامين على الدماغ.

يمكن أن يجعل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط من النوم صعبًا بشكل خاص ، ولكن مع الدعم المناسب ، يمكنك الحصول على قسط من النوم الجيد الذي تحتاجه لتكون في أفضل حالاتك.