النسخة
En Es
شبكة الميادين
  • الأخبار
  • الفيديو
  • الشاشة
  • إنفوغراف
  • اقرأ
  • رياضة
  • ثقافة وفنون
  • بودكاست
  • وظائف
  • المزيد
    • مجتمع
    • بيئة
    • علوم وتكنولوجيا
    • صحة
    • أخبار منوعة
  • • مباشر
أخبار
  • الأخبار العاجلة
  • سياسة
  • اقتصاد
الفيديو
  • الميادين GO
  • تقارير أونلاين
  • فقرات
  • وثائقي الويب
  • ومضات
الشاشة
  • آخر الحلقات
  • قريباً
  • نشرات الأخبار
  • البرامج
  • تقارير إخبارية
  • وثائقيات
اقرأ
  • مقالات
  • الكلمة الأسيرة
  • رأي
  • تحليل
  • متابعات
  • صحافة
  • المدونة
إنفوغراف
رياضة
  • أخبار رياضية
ثقافة وفنون
  • أخبار ثقافية
  • أخبار فنية
  • فضاءات
  • تحقيقات
المزيد
  • مجتمع
  • بيئة
  • صحة
  • علوم وتكنولوجيا
  • أخبار منوعة
مباشر
  • التغطيات
  • ترددات البث
بودكاست
  1. الرئيسية
  2. صحة
  3. روسيا
  4. إليكم أفضل 5 أطعمة لنمو العضلات
روسيا

إليكم أفضل 5 أطعمة لنمو العضلات

  • روسيا
  • المصدر: وكالات
  • 29 اب 2021 11:18

خبيرة تغذية روسية تصنّف مجموعة من الأطعمة والمواد الغذائية التي تساعد في تعزيز نمو العضلات بشكلٍ أفضل من غيرها.

  • خبيرة تغذية: من الضروري والمهم أن يكون في قائمة الغذاء منتجات متنوعة
    خبيرة تغذية: من الضروري والمهم أن يكون في قائمة الغذاء منتجات متنوعة

نصحت خبيرة التغذية الروسية، تاتيانا بوشاروفا، الأشخاص الراغبيين باكتساب كتلة عضلية بعدم الاعتماد على منتجٍ أو منتجين من المواد الغذائية، فمن الضروري والمهم أن يكون في قائمة الغذاء منتجات متنوّعة.

5 أطعمة تُسهم في زيادة حجم الكتلة العضلية وهي:

1- لحم البقر: حيث يحتوي على 22 غراماً من البروتين، بالإضافة إلى الكرياتين، حيث تمدّ الأحماض الأمينية الأكسجين للعضلات وتُحسّن القدرة على التحمل، وكمكمل مستقل، يستخدم الكرياتين في كمال الأجسام.

2- صدر الدجاج: يحتوي على نحو 110 سعرات حرارية لكل 100 غرام من المنتج، بينما محتوى البروتين 23 غراماً. ولحم الدجاج جيد الهضم، ويحتوي على فيتامين "ب"، بالإضافة إلى أن تناوله مسلوق مفيد حتى لمشاكل الجهاز الهضمي.

3- البيض: يحتوي على 13 غراماً من البروتين والزنك الذي يساعد العضلات على النمو، وحمض أميني ليسين، فهو يُقلل من معدل تكسير البروتين.

4- الأسماك: في المتوسط تحتوي على 18 غراماً من البروتين، أما السلمون والسلمون الوردي والماكريل والروبيان (19 غراماً من البروتين)، والتي يمتصها الجسم جيداً. كما وتحتوي الأسماك على "أوميغا 3" والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي تسهم في استعادة العضلات بعد التمرين.

5- الجبن القريش: الذي يحتوي كل 100 غرام منه على 16 غراماً من البروتين، و70% من البروتين هو الكازين، الذي يشبع الجسم لفترة طويلة.

 

  • خبيرة تغذية
  • تاتيانا بوشاروفا
  • لحم البقر
  • صدر الدجاج
  • البيض
  • الأسماك
  • الجبن القريش

الميادين نت لا تقدم المشورة الطبية، والمعلومات الواردة في موقعها، بما في ذلك النصوص والرسوم البيانية والفيديو وغيرها، هي لأغراض إعلامية فقط ولا يمكن أن تكون بديلاً عن المشورة العلمية من طبيب مختص.

مواضيع متعلقة

  • يقرأون الآن
  • الأكثر قراءة
القسام
أخبار

كتائب القسام تكشف سيطرتها على مسيّرة...

  • 29 كانون الثاني 18:28
  • 2330 مشاهدات
الرئيس الأميركي السابق دونالد ترامب: أثق بالرئيس الروسي فلاديمير بوتين
أخبار

ترامب: أثق ببوتين أكثر من...

  • 31 كانون الثاني 12:41
  • 1344 مشاهدات
خط أنابيب نورد ستريم 2
أخبار

موسكو: واشنطن متورطة مباشرةً بتفجير...

  • 2 شباط 11:38
  • 1256 مشاهدات
الدفاعات الجوية للمقاومة الفلسطينية تتصدى للعدوان الإسرائيلي على قطاع غزة
أخبار

المقاومة تتصدى للاعتداءات...

  • 2 شباط 08:06
  • 1153 مشاهدات
"بلومبرغ": بعد تطبيع العلاقات.. بن زايد أصبح الآن معنياً بمشاكل إسرائيل مع كل من فلسطين وإيران
أخبار

"بلومبيرغ": أزمات "إسرائيل" مع...

  • 31 كانون الثاني 10:30
  • 1150 مشاهدات
من مكان عملية القدس النوعية اليوم

عملية فدائية في القدس المحتلة: 7 قتلى إسرائيليين وجرحى ميؤوس...

  • 27 كانون الثاني 20:50
  • 11089 مشاهدات
لاتأكلوا هذه الفواكه ولا تخزنوها معاً !

لا تأكلوا هذه الفواكه ولا تخزنوها معاً

  • 27 كانون الثاني 08:14
  • 7113 مشاهدات
إعلام الإسرائيلي عن عملية القدس المحتلة:

إعلام إسرائيلي: هذا ما كنا نخشاه.. عملية القدس فظيعة ومؤلمة

  • 27 كانون الثاني 21:49
  • 6496 مشاهدات
نحو 10 إصابات قاتلة بمسدس.. ما تبعات عملية القدس الفدائية على أمن الاحتلال؟

نحو 10 إصابات قاتلة بمسدس.. ما تبعات عملية القدس الفدائية على...

  • 28 كانون الثاني 01:07
  • 4529 مشاهدات
مصدر إيراني: لا قتلى في عدوان البوكمال.. وسترى "إسرائيل" نتيجته قريباً

مصدر إيراني: لا قتلى في عدوان البوكمال.. وسترى "إسرائيل"...

  • 30 كانون الثاني 19:42
  • 4227 مشاهدات
شبكة الميادين

شبكة الميادين الإعلامية قناة فضائية عربية إخبارية مستقلة انطلقت في الحادي عشر من حزيران من العام 2012 واتخذت من العاصمة بيروت مقرا لها.

  • الرئيسية
  • الأخبار
  • آخر الأخبار
  • المقالات
  • الفيديو
  • الفيديو
  • البث المباشر
  • آخر الحلقات
  • البرامج
  • وثائقي الميادين
  • منوعات
  • إنفوغراف
  • من نحن؟
  • ترددات الميادين
  • اتصل بنا
  • الميادين بالإسبانية
  • الميادين بالإنكليزية
  • الكتّاب
Android
iOS

جميع الحقوق محفوظة