أطعمة تساعد في التغلب على "اكتئاب الخريف"
طبيبة توصي باتباع نظام غذائي يتكوّن من سبعة مكوّنات من الفاكهة مع العسل يعمل على التخفيف من الشعور بـ"اكتئاب الخريف".
-
أطعمة تساعد في التغلب على "اكتئاب الخريف"
مع تغيّر فصول السنة وخصوصاً عندما يجيء الخريف، يعاني بعض الناس من اكتئاب وخمول وتبدّل في المزاج والطاقة، يُعرف باسم "اكتئاب الخريف".
وفي هذا السياق، أفادت الدكتورة يلينا كولتيغينا، بأنه لمكافحة "كآبة الخريف" Autumn Blues، يمكن تحضير مزيج شرقي من سبعة مكوّنات: المشمش المجفف، والبرقوق المجفف، والجوز، والتمر، والتين، والعسل، والليمون".
وتشرح كولتيغينا: "تغسل المكوّنات، ثم تسلق بالماء المغلي، وتخلط. ويحفظ المزيج المجهّز في الثلاجة داخل وعاء محكم الإغلاق، ويتناول كوجبة خفيفة"، مضيفة أنه "لاستعادة التركيز بسرعة، يمكن تناول موزة أو قطعة جبن أو شوكولاتة فاخرة".
وتتابع: "تحفّز هذه الأطعمة في ضوء النهار إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يؤثر على المزاج".
🏃 Keep fit & healthy and beat the autumn blues with FREE advice and support from our Healthy Hub pop-up clinics! ❤️ ❤️ Our Healthy Hub provides free lifestyle support for individuals and their families. 👉 Find out more: https://t.co/1shz9u1Mh8 https://t.co/tjx2DBt9Pc
— Welwyn Hatfield (@WelHatCouncil) October 29, 2026
10 تشرين ثاني 00:21
25 تشرين اول 12:40
وتحذّر الخبيرة من الإفراط في تناول الطعام، وتوصي بتوخّي الحذر من تناول المزيد من الأطعمة الدهنية في الشتاء.
ووفق الخبيرة "كان الأطباء سابقاً يوصون بزيادة السعرات الحرارية المتناولة بنسبة 10 بالمئة للحفاظ على دفء الجسم. أما اليوم، فيرتدي الناس ملابس دافئة ويعيشون في شقق مدفأة. وتناول المزيد من الأطعمة الدهنية في الطقس البارد لا يؤدي إلا إلى زيادة الوزن".
كما تشير إلى أنّ "اكتئاب الخريف، هو انخفاض طفيف في المزاج والطاقة مرتبط بالتغيّرات الموسمية، وخاصة قصر ساعات النهار وبداية الطقس البارد، وهو يصنّف في الأدبيات الطبية، على أنه اضطراب عاطفي موسمي، مثل شكل خفيف من الاكتئاب الموسمي الذي يصيب بعض الأشخاص في فصلي الخريف والشتاء".
Good morning, friends, with aromatic coffee! May your day be as soft as this knitted blanket and as bright as these maple leaves. Save this video as a "pill for the autumn blues" and share with your loved ones! #AntiBlues #AutumnComfort #BrightMorning #CoffeeRitual https://t.co/sgdqXR9hKd
— Oleksandr Koval (@DigitalArtKyiv) October 30, 2026
ومن جهتها، تشير عالمة النفس، أناستاسيا أفاناسيفا، إلى أنّ "اكتئاب الخريف ليس اضطراباً عقلياً، بل هو حالة نفسية تتميّز بمزاج مكتئب وقلق وانخفاض في الطاقة، وهو لا يُعدّ خطيراً، لكنّ أعراضه مزعجة بالتأكيد".
وتقول أفاناسيفا: "يزداد اكتئاب الخريف حدّة مع تساقط أوراق الأشجار وحلول الظلام مبكراً"، و"يحتاج الجسم إلى وقت للتكيّف مع الموسم الجديد، حيث بعد التكيّف، تستقر الحالة ويعود كلّ شيء إلى طبيعته".
Foods that help overcome autumn blues https://t.co/zM5Yowzdhj
— MShariqFaraz (@MShariqFaraz) October 31, 2026
