طريقة فعّالة ومضمونة لخسارة الوزن.. كيف؟

أظهرت دراسة أجراها باحثو جامعة غرناطة The University of Granada في إسبانيا أنّ الجمع بين الصيام المتقطع والتمارين الرياضية، يساعد على خفض الوزن وكمية الدهون في الجسم بشكل أكثر فعالية من التمارين وحدها، بحسب ما ذكره موقع Medical Express.

Adults with obesity lost about 2.2 kg more with fasting plus exercise than with standard care over 12 weeks, but the weight difference was no longer detectable a year after the program. @NatureComms https://t.co/3lpGNpMxK5

— Medical Xpress (@medical_xpress) October 22, 2026

شارك في التجربة 187 بالغاً يعانون من السمنة، وتمّ تقسيمهم إلى أربع مجموعات: الأولى تلقت توصيات بشأن التغذية والنشاط البدني، والثانية اتبعت الصيام المتقطع، والثالثة مارست الرياضة، والرابعة جمعت بين النهجين.

🌟 Editor's Choice | #EJCN ⏳ Beyond weight loss! Could intermittent fasting support metabolic health and healthy ageing? A new review explores insulin sensitivity, autophagy, cardiovascular health and potential benefits—and cautions. 🔗 https://t.co/qFIh8SVNc3

— European Journal of Clinical Nutrition (@ejcneditor) October 23, 2026

استمرت الدراسة 12 أسبوعاً، حيث تناول المشاركون في مجموعة الصيام المتقطع الطعام فقط خلال ثماني ساعات في اليوم. وتضمن برنامج التدريب تمارين القوة والتمارين الهوائية المكثفة. كما تلقى جميع المشاركين توصيات باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط the Mediterranean Diet.

• مواضيع متعلقة

دراسة تنصح بأفضل التمارين الرياضية لصحة العظام

23 أيلول 12:23

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يومياً؟

15 أيلول 07:35

Thinking of trying extended fasting? Read this beginner's guide to learn how to do it safely and effectively. 🥛 https://t.co/G7wEfJjoch #fasting #intermittentfasting #health

— Shawn Wells (@Ingredientology) October 22, 2026

وأظهرت النتائج أنّ الأشخاص الذين اتبعوا نظام الصيام المتقطع فقدوا في المتوسط 2.2 كيلوغرام أكثر من المشاركين في مجموعة التوصيات. كما أدى الجمع بين الصيام والتمارين إلى انخفاض أكثر وضوحاً في كمية الدهون في الجسم، مقارنةً بالتمارين الرياضية وحدها.

كما قيّم العلماء التغيرات في ترسبات الدهون في الكبد، إذ انخفضت كمية الدهون لدى جميع المجموعات الأربع، ولكن لم تُلاحظ فروق ذات دلالة إحصائية بين الطرق المُتبعة، مع ذلك، حسّن التدريب البدني القدرة على التحمل واللياقة القلبية الوعائية.

Fasting increases autophagy, the process that clears old junk in the body: degraded proteins, useless cells, and spike protein. A practical way in is intermittent fasting. Eat in a 6 to 8 hour window. Black coffee, black tea, and water are fine outside that window. An occasional 3-day water fast (consuming only water) can have powerful effects too. Women of reproductive age should vary that window across the cycle and some conditions call for a more careful approach.

— Dr Mark Trozzi MD (@DrTrozzi) October 21, 2026

وبعد مرور عام على انتهاء البرنامج، اختفت الفروق بين المجموعات من حيث الوزن وتكوين الجسم وكمية الدهون في الكبد، وخلص المؤلفون إلى أنّ الجمع بين الصيام المتقطع والتمارين الرياضية قد يكون مفيداً لخفض الوزن على المدى القصير.

New! Online now: Weight loss during intermittent fasting, not Mediterranean diet quality alone, is associated with lower inflammation: A randomized controlled trial dlvr.​it/TW0rQh https://t.co/1v3d9HputS

— Cell Metabolism (@Cell_Metabolism) October 21, 2026

اقرأ أيضاً: تناول الحلويات والوجبات الخفيفة واخسر وزنك الزائد .. كيف؟