"خمول النوم".. لماذا يصعب علينا الاستيقاظ صباحاً في الخريف؟
الاستيقاظ صباحاً في فصل الخريف لبعض الناس قد يكون أمراً شاقاً وهو ما يسمى بـ"خمول النوم".. طبيب يشرح أسباب هذا الشعور وكيفية التغلب على هذه المشكلة.
-
لماذا يصعب علينا الاستيقاظ صباحاً في الخريف؟.. خبير يجيب!
قد ترتبط صعوبات الاستيقاظ في الصباح بما يسمى "خمول النوم" (sleep inertia)، وهي ظاهرة يحتاج فيها الدماغ إلى وقت إضافي للانتقال من حالة النوم إلى اليقظة، وفق ما يشرح طبيب النوم ميخائيل بولويكتوف، رئيس قسم طب النوم في المستشفى السريري بجامعة "سيتشينوف" الطبية الروسية.
After sleep, your brain wakes up gradually. If well-rested, alertness and memory improve. If sleep-deprived, grogginess (sleep inertia) slows thinking. The brain consolidates memories, regulates emotions, and boosts problem-solving. Morning cortisol increases wakefulness, while… pic.twitter.com/Hk7ECanokY
— Doctor Saghar (@Saghar409) April 3, 2025
وقال الخبير في مقابلة مع وكالة "لايف. رو" الروسية إنّ مفهوم "خمول النوم" هو مصطلح علمي يشير إلى أنّ الاستيقاظ من بعض مراحل النوم يتطلب وقتاً أطول من غيرها. فإذا استيقظ الشخص لسبب ما خلال المرحلتين الأولى أو الثانية من النوم، فإنه يستعيد نشاطه بسهولة نسبية. أما إذا استيقظ خلال المرحلة الثالثة، وهي أعمق مراحل النوم، فقد يصاب بظاهرة "خمول النوم".
Napping is linked to a larger brain volume. pic.twitter.com/egY4qjaS3n
— Nicholas Fabiano, MD (@NTFabiano) September 20, 2026
وقد تظهر هذه الحالة بصورة خاصة لدى الأطفال الذين يحاول الأهل إيقاظهم بعد ساعة أو ساعتين من النوم. ويمكن أن تحدث أيضاً لدى البالغين، مثلاً بعد فترة طويلة من قلة النوم، عندما يحاول الجسم تعويض نقص الراحة بزيادة مدة النوم العميق.
وتؤثر هذه الحالة أيضاً في سرعة الاستيقاظ مرحلة "حركة العين السريعة"، التي يرى خلالها الشخص الأحلام. وفي هذه المرحلة يكون نشاط الدماغ قريباً من حالة اليقظة، ما يجعل الانتقال إليها أسرع. وفي الوقت نفسه، قد تندمج الأصوات الخارجية أو الضوء في محتوى الحلم، ما يمنع الشخص من إدراك أنه بدأ يستيقظ بالفعل.
وثمة عامل مهم آخر، وهو مدة النوم. ففي المتوسط، يحتاج الشخص البالغ إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم. وبعد أربع ساعات من النوم، يبقى ما يسمى "ضغط النوم"، ما يجعل من الصعب الانتقال بسرعة إلى الأنشطة اليومية.
Andrew Huberman reveals why reaching for coffee first thing in the morning is sabotaging your energy levels
— Health Almanac (@Health_Almanac) September 16, 2026
"When you wake up, you want to get some daylight onto your face, into your eyes as soon as you can. This will do more for your energy than that coffee you're about to… pic.twitter.com/dVvm59uKkf
وبحسب الطبيب يمكن للكافيين أن يقلل مؤقتاً من الشعور بالنعاس، إذ يحجب المستقبلات المرتبطة بضغط النوم. لكن تأثيره لا يظهر فوراً، ويستغرق ذلك نحو 15 دقيقة.
وفي فصل الخريف، قد يؤثر قصر ساعات النهار في الحالة بعد الاستيقاظ. ومع ذلك، فإنّ التغيرات الموسمية في الساعة البيولوجية الداخلية صغيرة نسبياً. وفي الحياة اليومية، قد تؤثر الحالة النفسية بصورة أقوى في الشعور الصباحي.
وقال بولويكتوف: "في الصيف نكون دائماً أكثر نشاطاً وبهجة مما نحن عليه في الخريف والشتاء. ويُعد هذا العامل أكثر أهمية مقارنة بالتغيرات الطفيفة في عمل الساعة البيولوجية الداخلية".
وللاستيقاظ بسهولة أكبر، يوصي طبيب النوم بتهيئة محفز لطيف للصباح مسبقاً، مثل تناول مشروب مفضل أو ممارسة نشاط ممتع. ووفقاً للخبير، يلعب الدافع الإيجابي دوراً رئيسياً في ذلك.
When you wake up in the morning, your brain is not instantly 100% alert.
— Dr. Xia Khan (@DrXiakhan) September 17, 2026
For a short period, you may experience sleep inertia a transitional state in which thoughts can feel scattered, emotions may feel stronger, and decision-making may be less clear.
At the same time, the… pic.twitter.com/OA3YdKEUL5
