تمارين رياضية لتخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين المزاج
تعاني من الاكتئاب أو القلق؟ تظن غالباً أنّ ممارسة التمارين الرياضية هي آخر شيء قد تود فعله، لكن بمجرد البدء والاستمرار بها ستشعر بفارق كبير.. إليك أفضل التمارين الرياضية لمعالجة الاكتئاب.
-
التمارين الرياضية في الطبيعة كالمشي واليوغا وتمارين القوة تخفف أعراض الاكتئاب وتحسن المزاج
أظهرت دراسة علمية شاملة وحديثة أهمية التمارين الرياضية كأداة فعّالة لتخفيف أعراض الاكتئاب، تُضاهي في فعاليتها العلاج النفسي أو مضادات الاكتئاب في بعض الحالات.
وحللت الدراسة عشرات التجارب لتحديد الأنشطة الأكثر فعالية، وخلصت إلى أنّ التمارين الهوائية، كالمشي والهرولة والجري والسباحة وركوب الدراجات، تُحقق أقوى انخفاض في أعراض الاكتئاب.
كما أظهرت تمارين اليوغا وتمارين القوة وتمارين العقل والجسم، مثل التاي تشي، فوائد ملحوظة، تتناسب مع شدة التمرين، وقد عززت الجلسات الجماعية والإرشاد المهني النتائج، خاصة فيما يتعلق بالاكتئاب، بحسب ما ورد في مجلة "ساينس أليرت" Science Alert.
That's not all it found.https://t.co/OQOMSMq6yC
— ScienceAlert (@ScienceAlert) February 12, 2026
ووفق الدراسة فإنّ أفضل التمارين مُرتبة بحسب التأثير على انحفاض الاكتئاب:
المشي/الهرولة: حجم التأثير g ≈ -0.62
الأكثر تأثيرا، يبدو أن الشدة المتوسطة هي الأكثر فعالية.
اليوغا: حجم التأثير g ≈ -0.55
جيدة التحمل ومفيدة أيضاً لأعراض القلق.
تمارين القوة (تمارين المقاومة) حجم التأثير g ≈ -0.49
فعالة في مختلف مستويات شدة الاكتئاب.
التمارين الهوائية المتنوعة (ركوب الدراجات، السباحة، تمارين الكارديو): حجم التأثير g ≈ -0.43
تجمع بين عدة أنواع من التمارين الهوائية في برنامج واحد.
التاي تشي/تشي كونغ وممارسات العقل والجسم المشابهة: حجم التأثير g ≈ -0.42
توفر خياراً ألطف يركز على العقل والجسم.
No pills. No gym. No pain. Just 1 hour of gentle, powerful Tai Chi can reset your body and mind. pic.twitter.com/X9XifsHYK3
— The Brain Box2.0 (@_Brainboxx) January 13, 2026
فقد أثبتت هذه الأساليب فعاليتها حتى لدى من يعانون من أمراض مصاحبة، ما يشير إلى إمكانية تطبيقها على نطاق واسع. لذا ينبغي على المتخصصين في الرعاية الصحية وصف التمارين الرياضية بالتزامن مع العلاج النفسي أو الأدوية، بدءاً بتمارين هوائية أو تمارين مقاومة تحت إشراف طبي، بحسب الدراسة.
Here, a 8-week combined aerobic and resistance training intervention led to improved body composition, reduced inflammation while enhancing flow-mediated dilation and reducing arterial stiffness, benefits superior to those of resistance training alone and comparable —sometimes… pic.twitter.com/tuCI78FCdD
— Nick Krontiris (@nick_krontiris) February 13, 2026
كذلك تظهر الفوائد بعد جلسات منتظمة، حيث تحظى تمارين الرقص والجمع بين التمارين الهوائية ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI) بتقييمات عالية في النماذج. فالتمارين الرياضية تُعد خياراً منخفض المخاطر ومتاحة للجميع.
🏃♀️ Science shows physical activity reduces anxiety and depression more than medication.
— Shining Science (@ShiningScience) November 4, 2025
Exercise isn’t just good for the body—it may be the most effective treatment for the mind.
A sweeping new analysis published in the British Journal of Sports Medicine found that physical… pic.twitter.com/FhcLlmbkT5
