كلمتان يجب تجنبهما عند وضع أهدافنا للعام الجديد.. ما هما؟

تنتشر رسائل "عام جديد.. أنت جديد" في كل مكان هذه الأيام مع اقتراب العام الجديد 2026.
وتظهر إعلانات النوادي الرياضية، وبرامج الحمية بكثرة على منصات التواصل الاجتماعي، وتتحول أحاديث العودة إلى العمل إلى ما ينوي الجميع الإقلاع عنه، أو البدء به، خلال شهركانون الثاني/يناير المقبل مع بداية كل عام جديد.

كذلك يلجأ كثير من الناس إلى التنجيم وقراءة الطالع خصوصاً مع بداية كل عام.

لكن معظم قرارات العام الجديد لا تدوم، حيث يتخلى الكثير منا عن أهدافه بحلول منتصف كانون الثاني/يناير.
إلّا أنّ هذا العام يمكن أن يكون مختلفاً. فقد قدم بعض الخبراء نصائحهم لموقع "بي بي سي" حول كيفية وضع قرارات العام الجديد والالتزام بها. 

هناك خمس نصائح للحفاظ على حماسك لتنفيذ قرارك للعام الجديد.

1. كن واقعياً

هل سيكون عام 2026 هو العام الذي "تفقد فيه الوزن" أو "تغيّر مسارك المهني" أو "تنتقل إلى منزل جديد"؟

وفي هذا السياق، تحذّر الدكتورة كلير كاي، وهي طبيبة عامة سابقة ومدرّبة ثقة بالنفس، من أنّ "هذه ليست خططاً قابلة للتنفيذ، بل عبارات ضاغطة".

تقول كاي: "إنّ قرارات العام الجديد غالباً ما تفشل لأنها غير واضحة، وغير واقعية، وفضفاضة". وتنصح بكتابة ما يسير على ما يرام في حياتك، وما يستنزف طاقتك أو لم يعد يناسبك، وما يسير في حياتك بشكل تلقائي.

تضيف: "عندما تفهم ما تريد المزيد منه، وليس فقط ما تريد الهروب منه، يصبح التغيير أكثر قابلية للاستمرار".
واكتب أهدافك مع التركيز على "الاتجاه والتجربة بدلاً من نقطة ثابتة".

كما تقترح إعادة صياغة عبارة "فقدان الوزن" لتصبح: "أريد أن أشعر بطاقة أكبر وراحة في جسدي، وأن أفهم ما يساعدني على الشعور بذلك".

وبدلاً من "تغيير المسار المهني"، يمكن القول: "أريد أن أستكشف نوع العمل الذي يمنحني الطاقة والمعنى، وأن أحدد خطوة صغيرة واحدة نحو المزيد من ذلك".

2. لا تستخدم هاتين الكلمتين

كما تضيف عالمة النفس كيمبرلي ويلسون أنّ من بين الأمور الأخرى التي ينبغي تجنّبها عند كتابة الأهداف، استخدام لغة جامدة مثل "دائماً" أو "أبداً".. "فهذه اللغة تخلق نهجاً يقوم على الكل أو لا شيء، وهو نهج يصعب الالتزام به للغاية".

وتتابع: فالوعد للنفس مثل "سأذهب دائماً للجري يوم الأربعاء" أو "لن أشرب الكحول أبداً" لا يؤدي إلا إلى التمهيد للفشل.

وتوضح: "من الأمثلة الكلاسيكية ما يتعلق بالنظام الغذائي أو التمارين الرياضية، حيث يعتقد الناس أنه إذا أخطأوا في يوم واحد فإنّ الأمر كله يصبح بلا جدوى".. فـ"الناس قد يحكمون على خيار واحد بمعزل عن غيره، بينما المطلوب هو منظور أوسع يضع لحظة واحدة في سياق سلسلة من اللحظات".

ونردف: كما أنّ الأهداف ينبغي أن تُصاغ بعبارات مرنة مثل: "أريد أن أجرّب"، أو "أريد أن أخلق مساحة أكبر"،  أو "أتعلّم ما الذي يناسبني عندما...".

3. خطط للانتكاس

أنت تكون قد التزمت جيداً لأسابيع، ثم يفوتك تمرين جري واحد، أو تطلب وجبة سريعة مرة واحدة، أو تسهر ليلة واحدة، وفجأة تشعر أنّ سلسلة نجاحك انتهت وأنك مُحبَط.

تقول ويلسون: "إنّ سبب فشل بعض القرارات هو أنّ الناس يضعون خططاً لنسختهم المثالية"، مشيرةً إلى أنّه "عندما لا يكونون مستعدين للسهر أو ليوم عمل شاق، لا يملكون خطة يمكن تطبيقها".

وترى ويلسون أنه "من المهم تقبّل الانتكاس كجزء من العملية، فهذا لا يعني أنك فشلت، لأنّ الاستمرار أهم من الكمال".

كما من المهم تذكّر أنّ "الهدف ليس أن تكون مثالياً، بل أن تتجنب تحويل لحظة واحدة إلى تخل كامل عن الخطة"، وفق كاي. وإذا تعثّرت، فإنّ "أكثر رد فعل مفيد هو الفضول بدلاً من النقد"، وبدلاً من انتظار الأسبوع التالي أو الشهر القادم للبدء من جديد، ينبغي التعامل مع كل يوم على أنه بداية جديدة.

4. راكم عاداتك

إنّ إحدى الطرق التي تساعد على نجاح قراراتك للعام الجديد هي تقنية تُعرف باسم "تراكم العادات"، حيث تربط سلوكاً جديداً بشيء هو بالفعل جزء من روتينك اليومي، وفق ما تقول إيما جيفريز، مدربة التطوير المهني.

تضيف: "على سبيل المثال، بعد أن أغسل أسناني، سأقوم بعشر تمارين ضغط، وسأكتب لمدة عشر دقائق، وبعد أن أضع أطفالي في الفراش، سأقوم ببعض تمارين التمدد".

وتوضح:"أنت لا تضيف المزيد إلى أعبائك، بل تقوم بدمج السلوك الجديد في بنية ما تقوم به بالفعل"، لذلك "بدلاً من الاعتماد على الدافع وحده، فإنّ تهيئة بيئتك لتحقيق النجاح يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً أيضاً". و"إذا كنت ترغب في القراءة أكثر، فاحتفظ بالكتاب على وسادتك حتى تضطر إلى تحريكه قبل النوم".

5. إربط القرار بشيء إيجابي

إذا كان قرارك للعام الجديد هو الادخار أكثر أو تحسين ميزانيتك، يقول الخبراء إنه من المرجح أن ينجح إذا ارتبط بشيء إيجابي.

وفي هذا السياق، يقول توم فرانسيس، رئيس قسم التمويل الشخصي في أوكتوبوس موني: "وجود هدف واضح ومثير، سواء كان عطلة أو صندوق طوارئ، يجعل الادخار شعوراً ذا معنى بدلاً من أن يكون مقيداً".

ويضيف أنه "من المهم عدم محاولة تغيير الكثير دفعة واحدة، لأنّ ذلك نادراً ما يكون مستداماً".

كذلك ينصح: "اختر أولويتين أو ثلاث أولويات واضحة فقط.. فعلى سبيل المثال، قد يبدو إدخار 1200 جنيه إسترليني لعطلة أحلامك أمراً مربكاً مثلاً، لكن ادخار 100 جنيه شهرياً يبدو هدفاً ممكن التحقيق"، موضحاً أنه "إذا ظهرت مصروفات غير متوقعة، فلا بأس في التباطؤ".

ويتابع: "تقليل الادخار الشهري من 100 إلى 20 جنيهاً، على سبيل المثال، لا يزال يعني أنك تمضي قدماً، والأهم هو الحفاظ على استمرار العادة".

وتختلف الأهداف التي يضعها الأشخاص لسنتهم الجديدة بحسب القرارات، وفق ما نشره ناشطون على مواقع التواصل الاجتماعي، فمنهم من يضغع أهدافاً لزيادة الدخل، أو المحافظة على قوة البقاء عقلياً وجسدياً ومالياً.

My New Year goal is stay consistent, grow my income, protect my peace, and become the strongest version of myself mentally, physically and financially. https://t.co/nBEdFSYFDg

— simeon-sanai (@Naiknelofar788) December 28, 2025

وتضمنت أبرز قرارات الأميركيين للعام الجديد أهدافاً مالية وصحية.

Top New Years Resolutions for Americans Feature Financial and Health Goals – Poll Shares Some Hacks for 2026https://t.co/jEVWCBLVKR pic.twitter.com/QN2TnKIeTd

— 🌏PEACE✌️☮️🕊♻️☘️ (@PeaceOutPeaceIn) December 27, 2025

وبحسب دراسة جديدة، فإنّ أهم قرارات الأميركيين للعام الجديد هي ممارسة الرياضة أكثر، تليها ببساطة الشعور بالسعادة وتناول طعام صحي. 

NEW YEAR'S RESOLUTIONS: Americans’ top New Year’s resolution is to exercise more, followed by simply being happy and eating healthier, according to a new survey. https://t.co/fPphnHSGkX pic.twitter.com/EtSUYfVim1

— WFLA NEWS (@WFLA) December 27, 2025