ما تأثير الهرمونات على النوم؟ وكيف نحصل على نوم هادىء؟.. خبير يجيب!

أفاد الدكتور إيليا بارسوكوف، أخصائي الغدد الصماء، أنّ للهرمونات تأثير كبير على النوم، منها ما يساعد الجسم على النوم، ومنها ما يعيق الحصول على نوم هانئ.

ووفقاً لبارسوكوف، فإنّ هرمون "الميلاتونين" Melatonin hormone مثلاً، يساعد الجسم على النوم، بينما يمكن أن تؤدي زيادة هرمونات الغدة الدرقية Thyroid hormones، والكورتيزول، Cortisol والأدرينالين Adrenaline، والنورأدرينالين Noradrenaline إلى استمرار فرط التنبيه، ما يعيق النوم.

ويشير بارسوكوف إلى ضرورة النظر إلى تأثير الهرمونات على النوم ليس كعملية واحدة، بل من خلال دراسة وظائف أجهزة الجسم المختلفة. فبعض الهرمونات تشارك بشكل مباشر في تنظيم النوم، بينما تؤثر هرمونات أخرى على مستوى اليقظة، والتمثيل الغذائي، وقدرة الشخص على الحفاظ على نمط نوم طبيعي.

اقرأ أيضاً: الهواتف الخلوية تضاعف مشاكل النوم عند الشباب وتقلل جودة حياتهم الصحية

🚨 Scrolling on a device before bed can significantly disrupt melatonin production because blue light strongly signals the brain to stay alert.

This stimulation can delay the natural onset of sleepiness and make falling asleep more difficult.
In fact, the effect of blue-light… pic.twitter.com/Hp52v0NuCe

— Shining Science (@ShiningScience) May 14, 2026

ويشرح: "إذا تحدثنا عن الهرمون المرتبط مباشرة بالنوم، فهو الميلاتونين. ينتج الجسم هذا الهرمون في ظروف معينة، لذلك من المهم الاستعداد للنوم وتهيئة الظروف اللازمة لإنتاجه بشكل طبيعي. أولاً وقبل كل شيء، يعني هذا ضمان توفير ظلام دامس، وتجنّب القهوة والمشروبات المنبهة الأخرى، وتجنّب تناول الطعام قبل النوم مباشرة".

ويضيف: "ومن المهم إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن متناول الأطفال قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. كما ينصح بتهوية الغرفة قبل النوم".

ووفق بارسوكوف فإنّ "مشكلات النوم لا ترتبط في إنتاج الميلاتونين فقط، بل بصحة الغدة الدرقية أيضاً،لأنّ هرموناتها ترتبط بمستوى اليقظة والتمثيل الغذائي. وتختلف الآلية باختلاف الاضطراب: ففي بعض الحالات، قد يجد الشخص صعوبة في النوم، بينما في حالات أخرى، قد يضطرب نمط نومه الليلي بسبب النعاس أثناء النهار".

ويتابع: "تتأثر جودة النوم سلباً في حالة فرط نشاط الغدة الدرقية Thyroid gland، نتيجة لفرط التحفيز، الذي يؤدي إلى تسارع التمثيل الغذائي، ما يجعل الشخص سريع الانفعال ويواجه صعوبة في النوم. أما في حالة قصور الغدة الدرقية الحاد، فيكون الشخص عرضة للنعاس، وقد ينام أثناء النهار أو بعد الغداء، ما قد يؤدي إلى صعوبة في النوم ليلاً".

The circadian rhythm shapes our sleep cycles: melatonin and growth hormone peak at night, repairing the body, while morning REM sleep strengthens the mind and emotions. #SleepScience #Wellness pic.twitter.com/Pm5tzYxAUX

— startburningfat (@startburnfat) May 13, 2026

ويحدد الطبيب هرمونات التوتر كعامل آخر قد يعيق النوم الطبيعي. لذلك ينبغي في المساء، أن يقل نشاط الجهاز العصبي تدريجياً، ومن أجل ذلك "يجب إزالة المؤثرات غير الضرورية قبل النوم. ولهذا السبب تحديداً، يوصى بتجنب الأجهزة الإلكترونية والهواتف الذكية، والحفاظ على روتين هادئ، وتهيئة بيئة مريحة في غرفة النوم".

ويتابع بارسوكوف: "تؤثر هرمونات التوتر: الكورتيزول والأدرينالين والنورأدرينالين سلباً على النوم. لذلك ينخفض مستواها عادة في المساء، وتبلغ ذروتها صباحاً عند الاستيقاظ. وهذا ضروري لإيقاظ الشخص بسرعة والحفاظ على يقظته".

ويردف: "يعتبر اتباع عادات نوم صحية من الأمور المهمة جداً"، وينصح "إن أمكن الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريباً. كما يجب أن تكون الغرفة مريحة وخالية من التوتر، لمنع زيادة إفراز هرمون الكورتيزول".

The Science of Sleep: Understanding Melatonin Let me show you how to control your dreams faster with Lucid Dreaming. I share practical lucid dreaming tips and advice that ACTUALLY works for you. Check my main channel for full length tutorials and techniques. DM me pic.twitter.com/otC7rTA9lo

— Lucid Dreaming Experience by HowToLucid.com (@howtolucid) May 8, 2026

اقرأ أيضاً: النوم أولاً.. وإلا ستواجه 172 حالة صحية