ما هي الاستراتيجيات المثبتة لأيام عمل أفضل؟.. إليكم الجواب!
دراسة تقول إنّ تلبية ثلاثة احتياجات أساسية في العمل تمنح راحة وتخلق أيام عمل مُفعمة بالحيوية عند تحقيق التوازن بينها.. ما هي هذه الاحتياجات للوصول إلى هذا الهدف؟
-
الاستقلالية والكفاءة والانتماء هي استراتيجيات مثبتة لأيام عمل أفضل ومفعمة بالحيوية والرضا
تُظهر الدراسات أنه غالباً ما تنبع أيام العمل الجيدة من تلبية ثلاثة احتياجات نفسية أساسية وهي: الاستقلالية (التحكم في المهام)، والكفاءة (الشعور بالقدرة)، والانتماء (التواصل الحقيقي)، وتُسهم هذه الاحتياجات في خلق أيام عمل مُفعمة بالحيوية عند تحقيق التوازن بينها، من خلال خطوات صغيرة مُخطط لها، بدلاً من التركيز على الإنجازات الكبيرة أو الظروف المثالية.
يعرف معظم الناس شعور "يوم عمل شاق"، إذ قد يكون مرهقاً، مُستنزفاً ومتوتراً، ما يجعل من الصعب الاسترخاء، لكن هناك أيضاً أيام يكون فيها العمل أخف وأكثر حيوية.
Leaders have the power to intentionally build cultures that honor a fundamental human need: belonging. When leaders embed practices that help people feel included and respected, teams don’t just feel better, they perform better. pic.twitter.com/u4j3oa10It
— Marcel Schwantes (@MarcelSchwantes) January 6, 2026
لا تُعرَّف هذه الأيام الجيدة بالضرورة بالانتصارات الكبيرة أو الإنجازات البارزة. في الواقع، غالباً ما تنبع من تجارب متناغمة في مكان العمل تُلبّي احتياجاتنا النفسية، بحسب ما ورد في صحيفة "ساينس أليرت" Science Alert العلمية.
تشير الدراسة التي نشرتها "ساينس ألرت" إلى أنه عندما يشعر الأفراد بدعم حقيقي من المحيطين بهم، فإنّ ذلك يُساعد على تلبية ثلاث احتياجات أساسية وهي الشعور بالاستقلالية والكفاءة والانتماء.
When you're alone, you have the freedom to lead yourself, but within an organization, your potential as a leader multiplies when everyone aligns with a common goal. It's essential not to envy others' positions but to fully commit to your chosen path and give your best effort. pic.twitter.com/i2ObR0I1kS
— Green Pool (@Green22229Pool) September 2, 2025
اقرأ أيضاً: كلمة العام 2025 في قاموس كامبريدج:"الشخصية غير الاجتماعية" غير صحية
ويقدّم علم النفس في مكان العمل، خطوات عملية يُمكن لأي شخص اتخاذها لتعزيز هذه الظروف لنفسه ولزملائه، وهي كالتالي:
1. اطلب المساعدة وقدّمها بالمقابل
لا يشترط أن يكون الدعم رسمياً أو يستغرق وقتاً طويلاً. يكفي سؤال سريع، أو طرح سؤال بسيط، أو عرض تقديم نصيحة، فهذا يُحدث فرقاً كبيراً.
تُساعد هذه التفاعلات البسيطة على شعور الناس بالترابط والدعم، ما يُحسن مزاجهم ويزيد من حماسهم طوال اليوم.
يكون الدعم أكثر فعالية عندما يكون متبادلاً، لذا ابحث عن فرص لطلب المساعدة وتقديمها كلما أمكنك ذلك.
2. قدّر الإنجازات الصغيرة
يُعدّ الشعور بالكفاءة من أقوى محفزات الصحة النفسية، لذا خصص لحظة لملاحظة الأمور الصغيرة التي سارت على ما يُرام.
ربما أحرزت تقدماً في مهمة ما، أو أنجزت أخيراً شيئاً من قائمة مهامك كنت تتجنبه.
يُعزز تقدير هذه الإنجازات الصغيرة شعوراً بالكفاءة يمتد إلى بقية اليوم وإلى حياتك خارج العمل.
3. امنح الآخرين ونفسك بعض المساحة
يلعب الشعور بالحرية في كيفية تعاملنا مع عملنا دوراً هاماً في شعورنا كل يوم.
امنح نفسك الإذن باتخاذ خيارات بسيطة بشأن كيفية إنجاز مهامك، وامنح زملائك هذه الحرية نفسها كلما أمكن.
إظهار الثقة بالآخرين يُعزز علاقاتك، بينما يُساعدك منح نفسك مساحة شخصية على الحفاظ على تركيزك وحافزك.
4. تواصل قبل نهاية اليوم
لحظات قصيرة من التواصل الصادق قادرة على تغيير مسار يومك بالكامل.
كلمة شكر بسيطة، أو رسالة تقدير، أو محادثة قصيرة مع زميل، كفيلة برفع معنوياتك أكثر مما تتوقع.
التواصل مع شخص ما قبل انتهاء يومك يُساعدك على مغادرة العمل وأنت تشعر بخفة ونشاط أكبر.
بناء علاقات إيجابية في مكان العمل لا يُشعرك بالرضا فحسب، بل يُوفر لك أيضاً شبكة دعم موثوقة يُمكنك الاعتماد عليها عند الحاجة.
5. حافظ على توازنك
أحيانًا نشعر بالإرهاق لأنّ أحد احتياجاتنا الأساسية لا يُلبى.
ربما لم نحظَ بالحرية الكافية في عملنا، أو لم نُحرز تقدما كافيا، أو لم نتواصل مع الآخرين بالقدر الكافي.
استعادة التوازن أهم من تلبية أي حاجة على حدة، لذا فإنّ التوقف للحظة لملاحظة ما يُشعرك بالنقص هو الخطوة الأولى نحو استعادة شعورك بالتوازن. الخطوة التالية هي القيام بأمر بسيط لمعالجة الأمر.
لا تتطلب الأيام الجيدة في العمل تغييرات جذرية أو ظروفاً مثالية. بل تُصنع من خلال لحظات دعم يومية صغيرة تُساعدنا على الشعور بالحرية والكفاءة والتواصل.
فبالاهتمام باللحظات الصغيرة التي تُشكل يومنا، وبدعم بعضنا البعض بطرق بسيطة لكنها ذات مغزى، يُمكننا خلق المزيد من الأيام التي نشعر فيها بالرضا في العمل والانتعاش في المنزل.
Meta-analysis shows that giving teams a sense of their own power & control leads to better performance & delivery. Autonomy allows people to perform their tasks better & develop more positive relationships with one another. This facilitates a team's overall effectiveness:… pic.twitter.com/4h9raJpQy3
— Helen Bevan (@HelenBevan) June 20, 2023
