مفيد!.. ما هو الـ "يوستريس"؟

ليس كل التوتر هو نفسه، فبعض الضغوط التي تواجهها في الحياة يمكن أن تكون أكثر ضرراً لراحتك،وبعض أنواع التوتر يمكن أن تكون صحيّة بالفعل! ويُعرف أحد أنواع التوتر المفيد بـ "الإجهاد الفائق".

فـ السترس (Stress) هو استجابة عامة للضغط قد تكون سلبية ومستنزفة للطاقة (Distress)، بينما اليوسترس (Eustress) هو نوع من التوتر الإيجابي المحفز الذي يدفع نحو النمو والإنجاز دون استنزاف، وربما يسبب "السترس" القلق، في حين يوفر "اليوسترس" التحدي والدافعية. 

يشير Eustress إلى التوتر الذي يؤدي إلى استجابة إيجابية. وهو عكس الضيق ويمكن أن يشير إلى أي نوع من التوتر المفيد، سواء كان جسدياً أو نفسياً. ويميل إلى أن يكون قصير المدى وغالباً ما يكون مثيراً. ينظر الناس إلى هذا النوع من التوتر على أنه يمكن التحكّم فيه وحتى تحفيزه.

🔄 Not all stress is created equal. Too much distress is damaging – but too little eustress can signal boredom or lack of challenge.

A moderate level seems optimal: enough to care deeply about our work, but not so much that it overwhelms us.#StressAwarenessDay pic.twitter.com/g3CSUN1LWG

— Wellbeing Research Centre (@OxWellResearch) November 5, 2025

هل الـ  Eustress مفيد؟

من الناحية الجسدية، غالباً ما يشبه الإجهاد الحقيقي الضيق في نواحٍ عديدة. قد تشعر بالتوتر، قد ينبض قلبك، قد تتسابق أفكارك. الفرق هو كيف يتم إدراك هذه الأحاسيس الجسدية؟

مع الضيق، قد يشعرون بعدم الارتياح والإرهاق. مع الإجهاد، قد تشعر بالإثارة أو الشعور بالترقب.

يمكن أن يكون Eustress مفيداً وهو في الواقع ضروري للرفاهية العامة. هذا النوع من التوتر "الإيجابي" يمكن أن يساهم في تعزيز مشاعر التفاؤل والإثارة تجاه الحياة

أمثلة على الـ "يوسترس"

يرتبط Eustress بالنتائج الإيجابية. لفهم هذا النوع من التوتر المفيد، قد يكون من المفيد النظر في بعض الأمثلة المختلفة حول متى قد يحدث؟ على عكس الضيق، يرتبط الإجهاد العاطفي عادةً بمشاعر الإثارة والتحدي بدلاً من القلق أو الخوف.

-تغيّرات الحياة: التحوّلات الكبيرة في الحياة يمكن أن تسبب التوتر. من أمثلة التغييرات التي يمكن أن تخلق هذا النوع من التوتر المفيد بدء وظيفة جديدة، والانخراط في علاقة، وتربية الأطفال.

-تحديات أصغر: الإثارة الناتجة عن ركوب السفينة الدوارة، أو مشاهدة فيلم مخيف، أو التحدي الممتع، كلها أمثلة على التوتر النفسي. حتى التمرينات الصعبة بشكل خاص يمكن أن تكون مثالاً على هذا النوع من التوتر.
-تجارب جديدة: يمكن أن يؤدي السفر أيضاً إلى خلق التوتر. يمكن أن ينطوي على قدر كبير من الانزعاج وعدم الإلمام، ولكنه يوفر أيضاً العديد من الاكتشافات.

Is all stress actually bad? Not quite. Scientists now distinguish between two types: distress and eustress — and one of them can help you thrive.

A 2021 study published in the journal Stress & Health found that moderate, short-term stress (aka eustress) can sharpen focus, boost… pic.twitter.com/CA8xDrL4HL

— Biohack Yourself Media (@biohackyourself) July 24, 2025

إن توقع الموعد الأول، أو اليوم الأول في وظيفة جديدة، أو غيرها من الأحداث الأولى المثيرة يقع أيضًا تحت مظلة الإجهاد.
وفي بعض الحالات، يمكن أن يتحول الضيق إلى إجهاد نفسي. على سبيل المثال، قد يكون فقدان الوظيفة أو الانفصال أمراً مزعجاً في البداية، ولكن قد يُنظر إليه على أنه فرصة للتغيير والنمو بمرور الوقت.

تأثير الـ "يوستريس"

يكون لـ Eustress مجموعة متنوعة من التأثيرات الإيجابية. على سبيل المثال، قد:

-تساعدك على التركيز.
-تشجعك على مواجهة التحديات الجديدة.
-تحفزك لتحقيق أهدافك.
-تساعدك على الشعور بمزيد من المرونة في مواجهة التحديات.
-إعطاء معنى وهدف لحياتك.
-تساعدك على الشعور بالصحة والسعادة.

يمكن أن يكون قدر معين من التوتر مفيداً عندما يتعلق الأمر بالتحفيز والأداء.

 قانون "يركس-دودسون"

في الواقع، يشير قانون "يركس-دودسون" (Yerkes–Dodson law)) إلى أن مستويات الإثارة المثالية (أي الإجهاد) تساهم في تحسين الأداء، ولكن إلى حد معين فقط. وقد تستفيد المهام المختلفة من مستويات مختلفة من التوتر والإثارة.

غالباً ما يُنظر إلى الإجهاد العاطفي على أنه نوع مفيد من التوتر لأنه يمكن أن يؤثر بشكلٍ إيجابي على حياتك.

#Distress refers to harmful stimuli that makes you weaker, less confident, & less able.#Eustress, is good for you. It stems from the Greek prefix "Eu" for healthy. Stress that healthy & produces growth. - Timothy Ferris pic.twitter.com/iULnC31Wud

— Deborah Fox, CPA (@DebFoxFinancial) March 5, 2026

ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن الإجهاد الأقصى لا يزال نوعاً من التوتر. ولهذا السبب، يمكن أن يصبح الإجهاد العاطفي ضائقة، أو حتى إجهاداً مزمناً، إذا أصبح شديداً جداً أو استمر لفترة طويلة جداً.

اقرأ أيضاً: بهذه الطرق يمكن تقليص "قلق الحرب"