هل النوم ثماني ساعات مفيد أم هو خرافة؟

جمع علماء الأنثروبولوجيا والوراثة والمؤرخون البيانات واكتشفوا أنّ النوم ثماني ساعات معيار وهمي، وكشفوا عن العوامل المؤثرة فعلاً على جودة النوم، ولماذا يعد الروتين أهم من الكمية.

ووفقاً للعلماء، يُعتقد أنّ الإنسان يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم تحديدا، وهذا الرقم يردد في كل مكان - في التطبيقات، وتوصيات الأطباء، والمواد التوعوية للأطفال. ولكن دراسة جديدة واسعة النطاق، جمعت بيانات من الأنثروبولوجيا والتاريخ وعلم الوراثة، أظهرت أنّ معيار الثماني ساعات أقرب إلى الخرافة منه إلى الحقيقة العلمية.

Striking a balance: Too little or too much sleep may accelerate aging. In a study of 23 biological clocks, the lowest aging levels were seen in people sleeping about 6.4 to 7.8 hours per day. https://t.co/JOdtaB6fz8 pic.twitter.com/gB1BEA33qe

— Drew Grimaldi (@Grimillionaire) August 24, 2026

وقد درس العلماء نوم ثلاث مجموعات من الصيادين وجامعي الثمار - الهادزا في تنزانيا، والسان في ناميبيا، والتسيماني في بوليفيا - الذين يعيشون من دون كهرباء. واتضح لهم، أنهم ينامون في المتوسط ​​ما بين 6.4 و7.1 ساعات - لا يزيد عن، بل أحياناً يقل، عن سكان المدن الحديثة.

ومن المثير للاهتمام أنّ فكرة "ثماني ساعات من النوم" ظهرت في القرن التاسع عشر، عندما ترسخ نمط ثماني ساعات من العمل، وثماني ساعات من الراحة، وثماني ساعات من النوم. لكن لم يقم أحد آنذاك بقياس عدد ساعات النوم الفعلية. حتى الدراسات المبكرة التي تمّ الاستشهاد بها ركزت في الغالب على الأطفال، وليس البالغين. اتضح أنّ هذا النمط كان مبتكراً، وليس مكتشفاً.

Both too little and too much sleep may be linked to faster aging throughout the body. Researchers analyzing 23 biological aging clocks found the lowest aging levels among people sleeping about 6.4 to 7.8 hours per day. Short or long sleep was also associathttps://t.co/5rCk1CuNnw

— Michael W. Deem (@Michael_W_Deem) August 24, 2026

ووفقاً للعلماء، يكمن الفرق الرئيسي بين النوم في العصر الحديث والنوم في العصور ما قبل الصناعية في نمطه، وليس في مدته. ففي المجتمعات التقليدية، يخلد الناس إلى النوم بعد غروب الشمس بقليل ويستيقظون مع الفجر، ويرتبط نومهم ارتباطاً وثيقاً بالضوء الطبيعي. أما في مجتمعاتنا، فإنّ الضوء والشاشات والضوضاء وجدول النوم غير المنتظم عوامل تؤخر النوم، ما يخل بنمطه وجودته. ومع ذلك، لم يتغير إجمالي عدد الساعات كثيراً.

Participants who reported fewer than 6hr
sleep per night
alongside those clocking more than 8 hr tended to display markers of accelerated biological ageing
optimal range
6.4-7.8hr was where the lowest levels of organ deterioration consistently observed. https://t.co/kBWu9weZzY

— Sukhi jeevan parash🇮🇳मोदी का परिवार (@JeevanSukhi) August 25, 2026

وبالإضافة إلى ذلك، الاعتقاد الشائع بأنّ الناس كانوا ينامون على فترتين - "نوم أول" و"نوم ثان" - هو اعتقاد مثير للجدل. يمكن تفسير المصادر الأرشيفية بطرق متعددة، ولا تعكس التجارب التي تجرى في ظلام دامس واقع الحياة في الماضي، حيث كانت النيران والشموع تضاء في المساء.

وتشكك الوراثة أيضاً في شمولية النوم لثماني ساعات. لأنّ هناك أشخاصاً، نتيجة طفرة في جين DEC2، ينامون ست ساعات فقط، ومع ذلك يشعرون بصحة جيدة. لا تظهر على هؤلاء الأشخاص أي علامات حرمان من النوم، ولا داعي للتدخل في جدول نومهم - فهو ليس مرضاً، بل سمة شخصية.

واتضح للباحثين، أنّ عدد الساعات ليس بنفس أهمية انتظام النوم وتوقيته وعلاقته بالضوء الطبيعي. كما أنّ للبيئة دوراً هاماً، فالضوضاء والضوء والحرارة وجودة السكن كلها تؤثر على النوم.

Why sleep is so important for your immune system

Sleep affects immunity, inflammation — and even Alzheimer’s risk. Researchers reveal why deep sleep is especially important for the brain and the body.https://t.co/4uKuQ1J4Qj

— Cecily Bradshaw (@CecilyToronto) August 26, 2026

اقرأ أيضاً: متى يسبب الأرق الليلي مشاكل صحية يومية؟