هل تواجه مشكلة "النوموفوبيا"؟
"النوموفوبيا" هي رهاب أو خوف شديد من فقدان الهاتف المحمول، ما يؤثر على حياة الفرد اليومية وينعكس عليه الأمر بالمزيد من الأعراض النفسية والبدنية.
-
يعتبر "النوموفوبيا" نوعاً من الرهاب الحديث (الصورة: louislaves)
هل سبق أن شعرت بالقلق أو حتى الذعر عندما لم تعثر على هاتفك؟
وهل تثير في نفسك فكرة البقاء عالقاً في مكان منعزل يفتقر إلى تغطية شبكة الهاتف المحمول شعوراً بالرهبة؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون لديك بعض أعراض "نوموفوبيا" Nomophobia (رهاب فقدان الهاتف المحمول).
لقد أصبحت الهواتف المحمولة جزءاً لا يتجزأ من الحياة العصرية، فهي لا تقتصر على كونها وسيلة للتواصل فحسب، بل تعمل أيضاً كأداة للتواصل الاجتماعي، ومنظّم للمواعيد الشخصية، ووسيلة للتسوق عبر الإنترنت، وتقويم، ومنبه، وبنك متنقل.
ورغم أنها أجهزة مفيدة بلا شك، إلا أن البعض يرى أن الاعتماد المفرط على الأجهزة الرقمية قد يمثل شكلاً من أشكال الإدمان السلوكي.
رهاب أو خوف شديد
يعتمد معظمنا على الهاتف للحصول على المعلومات والاتصال أو للعمل أو الترفيه، لذلك من الطبيعي الشعور بالقلق من فقدان الهاتف فجأة أو عدم القدرة على استخدامه لفترة ما يعطل الشخص عن القيام بمهامه.
فالنوموفوبيا هي رهاب أو خوف شديد من فقدان الهاتف المحمول ما يؤثر على حياة الفرد اليومية وينعكس عليه الأمر بالمزيد من الأعراض النفسية والبدنية.
Digital detox: Brazil clinic offers help to online addicts and those suffering from "nomophobia" (no-mobile-phone phobia) https://t.co/BVyfPnfZat pic.twitter.com/mz4suiwGD3
— AFP News Agency (@AFP) November 8, 2017
تشير نتائج دراسات متعددة إلى أن هذا الرهاب أصبح أكثر انتشاراً ، فما يقرب من 53 % من البريطانيين الذين امتلكوا هاتفاً في عام 2008 شعروا بالقلق عندما لم يكن لديهم هواتفهم أو بطارية فارغة أو لم تكن لديهم خدمة.
وبالنظر إلى 145 طالباً في السنة الأولى من كلية الطب في الهند، وجد دليلًا يشير إلى أن 17.9 في المائة من المشاركين يعانون من رهاب معتدل، بالنسبة لـ 60 % من المشاركين، كانت أعراض الرهاب معتدلة وكانت الأعراض شديدة بالنسبة لـ 22.1 %.
أعراض "النوموفوبيا"
لم يتم إدراج Nomophobia في الإصدار الأخير من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، و لم يقرر خبراء الصحة العقلية بعد معايير التشخيص الرسمية لهذه الحالة، ومع ذلك من المتفق عليه عموماً أن هذا الرهاب يمثّل مصدر قلق للصحة العقلية، حتى أن بعض الخبراء اقترحوا أنه يمثّل نوعاً من الاعتماد على الهاتف أو الإدمان.
Digital detox: Brazil clinic offers help to online addicts and those suffering from "nomophobia" (no-mobile-phone phobia) https://t.co/BVyfPnfZat pic.twitter.com/nqzwWLvP2d
— AFP News Agency (@AFP) November 8, 2017
والرهاب هو نوع من القلق الشديد يثير استجابة خوف كبيرة عند التفكير في ما نخاف منه وغالباً ما يتسبب في أعراضًا عاطفية وجسدية، الأعراض المحتملة لرهاب نوموفوبيا تتمثل فيما يلي:
تشمل الأعراض العاطفية:
- القلق أو الخوف أو الذعر عند التفكير في عدم امتلاك الهاتف أو عدم القدرة على استخدامه.
- القلق والإثارة إذا اضطررت إلى ترك هاتفك أو تعلم أنك لن تتمكن من استخدامه لفترة من الوقت.
- هلع أو قلق إذا لم تتمكن من العثور على هاتفك لفترة وجيزة.
تشمل الأعراض الجسدية
- صعوبة في التنفس بشكلٍ طبيعي.
- الارتجاف.
- زيادة التعرّق.
- الشعور بالإغماء أو الدوار أو الارتباك.
- ضربات قلب سريعة.
Your Phone May Not Be the Problem. What You Are Escaping From Might Be.
— The World Needs Strong Men (@strongmenHQ) August 14, 2026
You ever notice how your hand reaches for your phone before your brain has even admitted what you are feeling?
A difficult email lands, somebody pisses you off, the work feels heavy, or you have twenty empty… pic.twitter.com/pnimo0Cu9U
لتجنّب الشعور بالضيق، قد تفعل كل ما في وسعك لإبقاء هاتفك قريباً والتأكد من أنه يمكنك استخدامه، هذه السلوكيات تشير إلى الاعتماد على الهاتف ومن أبرز تلك السلوكيات ما يلي:
- أخذ الهاتف إلى السرير وحتى الحمام.
- قضاء عدة ساعات في اليوم باستخدام الهاتف.
- تشعر بالعجز من دون هاتفك.
- التأكد من أنه يمكنك رؤيته عندما لا يكون في يدك أو جيبك.
ما هي أسباب الإصابة بالنوموفوبيا؟
يعتبر "النوموفوبيا" رهاباً حديثاً، من المرجّح أن ينبع ذلك من الاعتماد المتزايد على التكنولوجيا، لم يكتشف الخبراء بعد سبباً محددًا للإصابة، ولكن يعتقدون أن عدة عوامل يمكن أن تسهم في ذلك ومنهم ما يلي:
- قد يلعب الخوف من العزلة دوراً في تطور الرهاب، إن عدم الرغبة في تجربة هذه الوحدة يمكن أن يجعل الشخص يرغب في إبقاء الهاتف قريب منه في جميع الأوقات.
- يمكن أن يؤدي التعايش مع القلق بشكلٍ عام إلى زيادة خطر الإصابة بالنوموفوبيا.
- الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية قد تكون عامل محفز للإصابة بالنوموفوبيا.
- قد تلعب العوامل الوراثية أيضاً دور في ذلك.
63. Nomophobia - Takut berjauhan dengan telefon/ingin sentiasa bersama telefon pic.twitter.com/DzZKdO00Ai
— 𝒄𝒉𝒐𝒊𝒔𝒂𝒏'𝒔 (@chois7n_) July 22, 2019
- تميل بعض الشخصيات إلى الإصابة بذلك الرهاب أكثر من غيرها مثل المراهقين، الذين يعانون من فقدان الثقة بالنفس، من يعاني من الاكتئاب أو القلق العام.
كيف يتم علاج النوموفوبيا؟
يمكن أن يساعد العلاج عادةً في معالجة أعراض الرهاب، قد يوصي المعالج الخاص بك بالعلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بالتعرض.
العلاج السلوكي المعرفي
يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي على تعلم كيفية إدارة الأفكار والمشاعر السلبية التي تظهر عند التفكير في عدم امتلاك الهاتف، يعتمد ذلك العلاج على التعرف على المخاوف الحقيقية التي يشعر بها الفرد والتعامل معها عن طريق تبني بعض السلوكيات الصحيحة، ويجب أن يتم تحت إشراف مختص.
📢 #SabíasQue la nomofobia es una enfermedad relacionada con el uso del móvil 🤳 y consiste en el miedo irracional a salir de casa sin tu celular 🤯.
— ETECSA (@ETECSA_Cuba) April 5, 2023
El término surgió en el Reino Unido en el año 2️⃣0️⃣0️⃣9️⃣ y proviene del anglicismo 🇬🇧 “nomophobia” (“no-mobile-phone-phobia”). 😉 pic.twitter.com/D0qVjh8mry
علاج التعرّض
يساعد علاج التعرض على تعلم مواجهة الخوف من خلال التعرض التدريجي له، إذا كان لدى الشخص المصاب "نوموفوبيا" فسوف يعتاد ببطء على تجربة عدم امتلاك الهاتف، و قد يبدو هذا مخيفاً في البداية خاصةً إذا كان بحاجة إلى أن يظل على التواصل مع أحبائه، يتم على يد متخصص.
قد يحتاج البعض لتناول بعض العقاقير المهدئة والمضادة للاكتئاب في بعض الأحيان إذ يرى الطبيب المعالج حاجة إلى ذلك لمعالجة بعض الأعراض المصاحبة.
