عشر نصائح عامّة ليوم سباحة صحّي وممتع

البحر..  ملجأ فسيح للهاربين من حرارة الأرض المرتفعة وأشعة الشمس الحارقة، كما أنه المكان الأنسب في فصل الصيف لممارسة رياضة السباحة  لهُواتها، عدا عن الميزة التجميلية للبشرة لمن يرغبون بإصباغ بشرتهم بلون برونزي طبيعي.  

ولكي نستطيع قضاء يوم مشمس دون عوارض صحّية سيئة إليكم بعضاً من النصائح البسيطة:1-  قبل تحديد موعد الذهاب للسباحة عليكم التأكد من حالة الطقس، فإن كانت الحرارة مرتفعة جداً فمن الأفضل تأجيل الموعد ليوم آخر أو من الممكن الذهاب إلى البحر أو المسبح في الصباح الباكر أو  آخر اليوم حيث تكون قد تجنّبت التعرض لأشعة الشمس في ساعات الذروة ( 12 ظهرا وحتى الرابعة عصرا). بالتأكيد القبعة أمر ضروري لحماية الرأس من حرارة الشمس.2-  استخدام كريم الحماية من الشمس ويطبق على كل المساحات المكشوفة من الجلد. يفضل أن يكون هذا المستحضر ضد الماء ويكون معدل عامل الحماية من الشمسSPF 50  أو أكثر.3-  لابد من تكرار دهن كريم الحماية على البشرة بمعدل مرة كل ساعتين كأقصى حد لضمان حماية جلدية أفضل.4-  لمن يريد اكتساب لون برونزي، ننصحكم باستخدام مستحضرات ذات جودة ومتوفرة بالصيدليات:·       فهي تحتوي على عامل حماية من الشمس SPF وبالتالي ستساهم بحماية بشرتكم خلال التشمس.·       منها الكريم أو الزيت أو الجل، أي أن هناك عدة أنواع لتتناسب مع بشرة وذوق كل فرد.·       يضاف إلى هذا المستحضر مواد مساعدة لزيادة تصبّغ الجلد  كمستخلص الجزر، زيت جوز الهند أو تبر ذهبي، ما يكسب الجلد لوناً جذّاب.·       لا ننصح باستخدام زيت الأطفال أو الفازلين وتطبيقه مباشرة على البشرة، فهذه المستحضرات قد تتسبب بالحروق أو قد تكون مسبباً لأمراض جلدية في ما بعد.·       لا تغفل إستخدام لوشن ما بعد السباحة ليكسب الجلد برودة وتلطيفاً ويخفّف من آثار الحروق الطفيفة إن وجدت.·       أما إن كانت الحروق قوية فلا بد من التوجه للصيدلية أو الطبيب لتلقي العلاجات المناسبة.5-   حماية الشعر، حيث أن المسابح تحتوي في برَكها كمية من الكلور فلا بد من حماية الشعر بغطاء للرأس مخصص للسباحة (بونيه)،وإليكم بعض النصائح أيتها السيدات لحماية شعركن من التقصف والتلف:·       يمكنك وضع طبقة من مرطب الشعر قبل السباحة لضمان حمايته من التلف بسبب المياه المالحة أو الكلور على حد سواء.·       يتواجد في الصيدليات كريم حماية مخصص لحماية الشعر  من أشعة الشمس من المهم استخدامه أيضاً.·       لذوات الشعر المصبوغ، ننصح باستخدام رذاذ حماية الشعر والمخصص للشعر الملوّن ليُبقي على لون الصبغة ثابتاً لفترة أطول، فلا داعي للقلق.·       لا بد من غسل الشعر جيداً بعد الخروج من المسبح مباشرةً، لا تنسي استخدام الكريم المرطب للشعر لوقايته من الجفاف والتقصف.. وذلك بعد الإستحمام أيضاً.6-  الإستحمام الجيد. لا تكتفي بالماء لغسل الجسم بعد الإنتهاء من السباحة في المسبح أو البحر، فلا بد من تنظيف بقايا  كريم الحماية بشكل جيد لمنع تكون البثور على البشرة، وأيضاً لإزالة رواسب الملح من مياه البحر أو  الكلور من مياه المسبح.7-  شرب كمية وافرة من المياه. حذار من نقص السوائل، فحرارة الطقس وأشعة الشمس ستتسبّبان بفقد كمية من المياه من جسمنا، كما أن بذل مجهود في السباحة بتسبب بخسارة جزء من مياه الجسم والمعادن وبالتالي الجفاف.نلتف النظر بأنه لا مانع من شرب بعض أنواع العصائر كعصير الجزر الطبيعي الذي يساعد في تعويض النقص بالسوائل كذلك يزيد من تصبغ الجلد ويعطيه لون برونزي طبيعي، وتجنبوا شرب المياه الغازية.  8-  الأطفال: نُوليهم أهميةً خاصة، احذروا بقاءهم تحت أشعة الشمس لفترة طويلة، كريم الحماية المخصّص للاطفال ( SPF15 ) أساسي ولابد من تكراره كما يستخدمه الكبار، وكذلك شرب المياه وتعويض السوائل لهم أمر جداً ضروري.  لا تنسوا وضع قبعة على رؤوس أطفالكم لحمايتهم من أمراض ضربة الشمس، كونوا دائماً إلى جانبهم لتجنب الحوادث الخطرة.9-  لا بد من التنويه بعدم السباحة مباشرة إن كنت تناولت وجبة طعامك أو نلت حصتك من التدخين.10-                    في بعض الحالات الصحية ننصح الفرد بعدم السباحة منفرداً كمرضى السكري والقلب والربو كذلك مرضى داء الصرع.لممارسة رياضة السباحة فوائد جمة، إن كانت على الصعيد الجسدي أو النفسي. أما إن كنت لا تهوى هذه الرياضة فلا تفوت فرصة المشي في مياه البحر فهذا الأمر مهم لسلامة المفاصل ودعمها كما أن الذهاب إلى البحر مع العائلة أو الأصدقاء يعزز الشعور بالسعادة ويقتل الإكتئاب الدفين ويزيل عن كاهلنا عبء الجهد النفسي وضغوطات العمل، أما عن البحر  فالكلام لا ينتهي .. استغلوا وجودكم في هذا المكان الرحب ذي الأفق الواسع  فالجلوس أو الإسترخاء على شاطئ البحر يزيد من حيوية وتيقّظ الحواس الخمس ويخفف من حدة التوتر والغضب، وتأمّل البحر وحركة أمواجه يبعث الهدوء والراحة في النفس والروح.