أطعمة تقلل خطر أمراض اللثة والأسنان.. ما هي؟

أظهرت دراسة نشرتها مجلة "Nutrients" أنّ تناول الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف يحسّن صحة اللثة ويقلل خطر التهاب دواعم السن.

Brushing your teeth regularly is essential—but experts say your diet may also play a major role in keeping your teeth and gums healthy. The foods you eat can influence the balance of bacteria in your mouth, known as the oral microbiome. Vegetables, whole fruits, legumes, whole grains and other fibre-rich foods may support a healthier oral environment, while frequent sugary foods, drinks and refined carbohydrates can encourage harmful bacteria linked to tooth decay. However, a healthy diet is not a replacement for brushing and flossing. #Health #DentalHealth #OralHealth #TheGreenPost #TGP

— The Green Post (TGP) (@GreenPostpk) October 25, 2026

فقد حلّل الباحثون 36 دراسة علمية حول العلاقة بين النظام الغذائي وصحة اللثة لدى البالغين، ودرسوا تأثيرات الفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة، وأنماط غذائية متنوّعة، على تطور التهاب دواعم السن، ووجدوا أنّ تناول كمية كافية من البروتين يرتبط بانخفاض نزيف اللثة، بينما يرتبط النظام الغذائي الغني بالألياف بانخفاض فقدان العظام حول الأسنان، وبالتالي انخفاض خطر فقدانها.

• مواضيع متعلقة

ثلاثة أطعمة على مائدتكم تتصدر قائمة التلوث بالجسيمات البلاستيكية الدقيقة

5 تشرين ثاني 10:29

ما هي الأطعمة الضرورية للوقاية من هشاشة العظام؟

25 تشرين اول 12:40

There’s a natural way to protect your teeth. One swish of pure cranberry juice slows plaque, new study shows. Researchers at the University of Illinois Chicago, led by pediatric dentist Christine Wu, asked 14 children and 8 adults to skip brushing for 24 hours, then swish and swallow one of three drinks on different days: unsweetened 100% cranberry juice, a sweetened cranberry cocktail with 27% juice, or water. They swabbed plaque, the sticky film of bacteria on teeth, before the drink and again 30 minutes later. Pure cranberry juice cut bacterial growth in plaque by 44% and significantly reduced the acid plaque makes, which is what wears holes in teeth. The sweetened cocktail didn't make a significant difference, likely because it has less of the plant compounds called proanthocyanidins and plenty of sugar. It's a small, short-term study that measured plaque activity rather than actual cavities, and juice is acidic, so it isn't a replacement for brushing. But it points to a cheap, natural helper for oral health. source: Wu, C. D., et al. (2026). In vivo exposure to cranberry juice suppresses dental plaque regrowth and acid production in adults and children: A PGRM study. Scientific Reports.

— Smart Science (@SmartScience) October 29, 2026

علاوةً على ذلك، ارتبط ارتفاع استهلاك فيتاميني C وD بانخفاض خطر الإصابة بالتهاب دواعم السن، كما وُجدت ارتباطات إيجابية لفيتامينات A وE وK، والفلافونويدات، والخضراوات، والفواكه، وتبيّن أنّ الأشخاص الذين يتناولون هذه الأطعمة بانتظام لديهم علامات أقل لتلف الأنسجة الداعمة للأسنان.

وكان للطابع العامّ للتغذية أهمية خاصة، إذ ارتبطت الأنظمة الغذائية ذات الخصائص المضادة للالتهاب بانخفاض خطر الإصابة بالمرض، في حين ارتبطت التغذية التي تعزّز العمليات الالتهابية بارتفاعه.

ويرى القائمون على الدراسة أنّ التوصيات الغذائية يمكن أن تكون إضافة مفيدة إلى علاج التهاب دواعم السن والوقاية منه، غير أنّ معظم الدراسات التي جرت مراجعتها كانت دراسات رصدية، ولذلك فإنّ الارتباطات المكتشفة لا تثبت أنّ تغيير النظام الغذائي بحدّ ذاته يمنع الإصابة بالمرض.

Gum disease is not only a brushing problem. It is a terrain problem. Sugar, dry mouth, missing minerals, and a loud gut show up in the pockets. Keep the periodontist. Then support the tissue from the inside. https://t.co/ur8sR9IoOg

— Clif’s Natural Remedies (@clifsremedies) October 24, 2026

اقرأ أيضاً: صحة اللثة تقي من أمراض القلب والأوعية الدموية