بهذه الطرق يمكن تقليص "قلق الحرب"
كن استباقياً بشأن نوع المحتوى الذي تستهلكه. كن انتقائياً بشأن الحسابات التي تتابعها والتزم بمصادر الأخبار الموثوقة التي لا تهوّل، واحذف بعض التطبيقات إذا لزم الأمر.
-
كيف يمكن إدارة "قلق الحرب"؟ ( الرسم: timesofindia AI)
عندما تتدفق الأخبار والصور العاجلة عن الحرب والموت والدمار على وسائل الإعلام، خاصة تلك التي تهوّل وتنشر الأخبار من دون تدقيق، يمكن أن يكون الأمر غامراً ومخيفاً. بالنسبة للبعض، قد يؤثر ذلك على الصحة العاطفية، ما يثير القلق والتوتر.
وفي غمرة ما نمرّ به يجب قبل كل شيء اعتماد مصادر تنقل الأخبار الصحيحية، وعادة ما ينبع ذلك من القلق من احتمال حدوث نفس الأشياء في المكان الذي تعيش فيه. هذا رد فعل شائع. في الواقع، أطلق بعض الخبراء على هذه الظاهرة اسم "اضطراب الإجهاد الرئيسي"، أو "قلق الحرب"، أو "القلق النووي".
إذا كنت تشعر بهذه الطريقة، فإليك بعض النصائح للتعرف على مشاعرك وإدارة التوتر والحصول على المساعدة إذا لزم الأمر.
كيفية اكتشاف العواطف الناجمة عن "قلق الحرب"؟
إن الأخبار المتعلقة بالحرب وعواقبها - مثل عدد الشهداء، والأشخاص الذين يفقدون منازلهم، ونقص الغذاء والمأوى - يمكن أن تكون مزعجة.
يمكن لقلق الحرب أن:
-إثارة مشاعر جديدة: إن مشاهدة أزمة عالمية مثل الحرب تتكشف يمكن أن يثير مشاعر جديدة من عدم اليقين أو التوتر لم تشعر به من قبل. قد تجعلك الأخبار تقلق بشأن مدى تأثيرها على الاقتصاد أو الوظائف أو الأمن القومي أو أحبائك.
تحدث مع الأصدقاء
إذا حدث هذا، تحدث مع أصدقائك المقربين وعائلتك للتحقق من الواقع. إذا كانت الأخبار تزعج صحتك العقلية كثيراً، أخبر اختصاصيين. عنها.
-زيادة الحاجة للسيطرة. إن البقاء ملتصقاً بالتلفزيون للحصول على تحديثات الأخبار أو التمرير المستمر عبر قنوات التواصل الاجتماعي للحصول على مزيد من المعلومات والبقاء على اطلاع يمكن أن يمنحك إحساساً زائفاً بالسيطرة.
توازن في متابعة التطورات
على الرغم من أن البقاء على اطلاع على آخر المستجدات يمكن أن يساعدك على اتخاذ الاحتياطات اللازمة في حالات معينة، إلا أن الكثير منها قد يعطل روتينك اليومي. ويقول علماء النفس إن هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ويزيد من القلق على المدى الطويل.
اقرأ أيضاً: كيف نساعد الأطفال على مواجهة صدمات العدوان؟
بدلاً من ذلك، يوصي الخبراء بالتركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها، مثل صحتك العامة. حاول أن:
-تناول الأطعمة الصحية.
-احصل على قسط كافٍ من النوم.
-اشرب الكثير من الماء.
-حقق من أحبائك للبقاء على اتصال.
Experts say adults can help children cope with the latest conflict in the Middle East by making space for conversation, validating their feelings and limiting exposure to frightening or inaccurate information. https://t.co/zeKxXsfpaT
— The Associated Press (@AP) March 4, 2026
-تدهور الصحة العقلية. إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية مثل القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو الاكتئاب، فإن مشاهدة الكثير من الأخبار غير السارة قد يؤدي إلى تفاقم الحالة. إذا كان هذا هو الحال، قم بتقليص الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة. تحدث إلى طبيبك أو المعالج إذا لزم الأمر.
كيفية إدارة قلق الحرب؟
من المفهوم أنك تريد متابعة التغطية الإخبارية عن الحرب والأحداث الجارية عن كثب. ولكن من المهم الانتباه إلى كيفية تأثير ذلك على صحتك الجسدية والعاطفية. فيما يلي بعض النصائح لتجنب المحفزات وإدارة القلق.
يجب عليك:
- تجنب بعض المواضيع أو الكلمات أو العبارات التي يمكن أن تثير القلق أو التوتر. قم بتقليص أنواع معينة من التغطية الإخبارية (وانتقاء المناسب والصحيح منها) أو إيقافها مؤقتاً أو الابتعاد عنها إذا كانت الأخبار تؤثر عليك كثيراً.
تجنّب أخبار التهويل
-الحد من استخدام الهواتف الذكية، أصبح من السهل الحصول على التحديثات اليومية والنشرات الإخبارية والإشعارات والتنبيهات دقيقة بدقيقة حول الأخبار العاجلة. يمكن أن يصبح هذا بسهولة الكثير من المعلومات التي يجب التعامل معها. قم بإيقاف تشغيل أو حذف مواقع أو تطبيقات إخبارية معينة وغير آمنة و(تبث التهويل والفتن)، خاصة إذا كانت تربكك.
اقرأ أيضاً: طرق سريعة للتعامل مع الأحداث الصادمة
-كن متعمدًا في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي( الآمنة والمعروفة). إلى جانب التغطية الإخبارية السائدة، فإن التحديث المستمر أو التمرير عبر تطبيقات الوسائط الاجتماعية للحصول على زوايا جديدة لتغطية الحرب يمكن أن يسبب تحميلًا زائدًا للمعلومات. قد تتعرض أيضًا لأخبار مزيفة أو معلومات مضللة.
View this post on Instagram
انتبه لانتقاء التطبيقات
بدلاً من ذلك، كن استباقياً بشأن نوع المحتوى الذي تستهلكه. كن انتقائياً بشأن الحسابات التي تتابعها والتزم بمصادر الأخبار الموثوقة. احذف بعض التطبيقات إذا لزم الأمر.
-قبول عدم اليقين. للتعامل مع القلق أو التوتر الذي قد تسببه الحرب، ركز على ما يمكنك التحكم فيه. من الطبيعي تماماً أن تشعر بعدم اليقين. ولمكافحتها، اعتني بصحتك، وقلل من التعرض للأخبار السلبية، وتدرب على تقبّل مشاعرك.
-اعتنِ بنفسك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول الطعام بشكل جيد، وإعطاء الأولوية للنوم. لإبعاد عقلك عن التوتر أو القلق، حاول القيام بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالارتياح. إذا كنت تشعر بالوحدة، تواصل مع أصدقائك وعائلتك.
