هل تأكلون كثيراً في فترة الحجر المنزلي؟ إليكم نظاماً صحياً لا حمية!

في ظل جائحة كورونا ومع ما يرافقها من إجراءات العزل والتباعد الاجتماعي، كثيرون باتوا يعانون من الضغط النفسي، القلق، والملل، فباتوا ينصرفون إلى تناول الطعام بشراهة باعتباره طريقة للترفيه عن النفس، متناسين مشاكل زيادة الوزن التي ستترتب عن ذلك، خاصة أن نمط الحياة الجديد في الحجر المنزلي يترافق مع قلة أو حتى انعدام للنشاط البدني.

لكن مهلاً! حتى الحميات الغذائية ليست مناسبة في هذه المرحلة، وذلك للحؤول دون رفع منسوب الضغوطات النفسية، والبديل الأجدى هو الحفاظ على نمط حياة صحي لتجنب زيادة الوزن، و ذلك باتباع نصائح بسيطة لكنها ذات تأثير كبير.

من المهم جداً تقسيم الوجبات إلى خمس في اليوم، 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين، وتحديد موعد ثابت لتوقيت كل وجبة. بالنسبة للوجبات الرئيسية من المفيد أن نبدءها بالخضروات، بحيث تشكل 50% من الوجبة، والنسبة الباقية تتوزع بين البروتين القليل الدهن والنشويات، ومن المفضل أن تُستثنى الأخيرة من وجبة العشاء. أما بالنسبة للوجبات الخفيفة، فليكن اختيارك من الفاكهة الطازجة أو كوب لبن قليل الدسم أو حفنة من المكسرات النيئة أو 3 أكواب بوشار من دون زيت أو حمص مع الخضار.

اقرأ أيضاً: فوائد الكاجو تخالف المعتقدات السائدة.. فما هي أبرزها؟

وإن كنت تشتهي الحلويات، فتناول حصة صغيرة، بحيث لا تتعدى السعرات في الحصة الواحدة 150 Kcal.

احرص على الخيارات الصحية، كالأطعمة الغنية بالألياف (الفاكهة، الخضار، الحبوب، البقول، منتجات الحبوب الكاملة، المنتجات القليلة أو الخالية من الدسم)، بالإضافة إلى مصادر البروتين قليلة الدهون (صدر الدجاج، الحبش، سمك، لحم بقر مشفى من الدهون)، والفاكهة الطازجة غير المحلاة.

ابتعد عن المقليات، الصلصات الدسمة، اللحوم الدسمة والمصنعة، والعصائر خاصة المحلاة. ولتحسين نكهة الطعام استخدم البهارات والأعشاب بدلاً من الزيوت والصلصات الخفيفة، كصلصة البندورة، خل البلسميك، الخردل، واللبن اليوناني. 

من المهم المحافظة على ترطيب الجسم من خلال شرب كمية كافية من السوائل، ومن الأفضل أن تعتمد على الماء كمصدر أساسي لذلك بدلاً من العصائر الغنية بالسكر، ولإضافة نكهة إلى الماء، تستطيع إضافة شرائح الليمون والنعناع أو خضرة الخيار أو إكليل الجبل.

واحرص أيضاً على نوم كاف في الليل، فقد أثبتت الدراسات وجود علاقة وثيقة بين قلة النوم و زيادة الوزن، لذلك تجنب مصادر الكافيين (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، المتة، والشوكولا) بعد الساعة الخامسة بعد الظهر.

ولا تجعل العزل حجة لعدم ممارسة الرياضة، إذ يمكنك المشي حول المنزل، القيام بأعمال البستنة، أو حتى الأعمال المنزلية، وهناك الكثير من التطبيقات الموثوقة على الهواتف الذكية التي تتيح لك ممارسة الرياضة من غير الحاجة لأدوات.

وأخيراً، لا تأكل لمجرد الشعور بالملل، حاول استغلال الفرصة واكتشف مواهب جديدة أو قم بتنمية مواهب موجودة.