الركض البطيء لعشر دقائق فقط قد يمنحك تفكيراً أسرع ومزاجاً أفضل

كشفت دراسة حديثة أنّ الركض البطيء لمدة 10 دقائق فقط قد يساعد على تحسين سرعة التفكير وتعزيز الشعور بالسعادة، حتى عندما تكون سرعة الركض أعلى بقليل من سرعة المشي.

فقد أجرى باحثون من جامعة تسوكوبا في اليابان دراسة شملت 24 شخصاً يتمتعون بصحة جيدة، طلبوا منهم الركض على جهاز المشي لمدة 10 دقائق بسرعة تراوحت بين 3 و6 كيلومترات في الساعة، وهي شدة منخفضة تعادل نحو 35% من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين، وفق ما ذكره موقع Daily Mail العلمي. 

Running slowly for just ten minutes can help you think faster and feel happier, study finds https://t.co/k0FWqVgR0d

— Daily Mail (@DailyMail) September 19, 2026

وقارن الباحثون نشاط الدماغ لدى المشاركين بعد الركض بحالتهم أثناء الراحة، مع التركيز على قشرة الفص الجبهي، وهي منطقة ترتبط بالتفكير والوظائف التنفيذية وتنظيم المشاعر والمزاج.

وأظهرت النتائج زيادة في نشاط هذه المنطقة من الدماغ بعد الركض، إلى جانب تحسن أداء المشاركين في اختبار يعرف باسم "تأثير ستروب"، الذي يقيس سرعة معالجة المعلومات والقدرة على التعامل مع المهام التي تتطلب التركيز. وأصبح المشاركون أسرع في أداء الاختبار بعد ممارسة الركض.

A 10-minute jog as slow as a walk provides a measurable boost to your brain. New research shows this low-effort exercise sharpens focus, lifts mood, and activates key cognitive control centers. https://t.co/aphilQ2fhn

— PsyPost.org (@PsyPost) September 21, 2026

كما أفاد المشاركون بأنهم شعروا بسعادة أكبر بعد التمرين. ووجد الباحثون ارتباطاً بين تحسن المزاج وحركة الرأس صعوداً وهبوطاً أثناء الركض.

ويرى الباحثون أنّ حركة الرأس قد تكون أحد العوامل التي تساعد في تفسير تأثير الركض البطيء جدا في تحسين المزاج، مشيرين إلى أنّ النتائج تضيف إلى الأدلة المتعلقة بفوائد النشاط البدني الخفيف في دعم الصحة العقلية والأداء الذهني.

Are You Sabotaging Your Long Runs by Going Too Fast? Coaches Explain the Fix https://t.co/ATRBrHroh5

— Runner's World (@runnersworld) September 21, 2026

اقرأ أيضاً: دراسة تنصح بأفضل التمارين الرياضية لصحة العظام